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辉煌怎么赚钱,别人运动降糖你运动却升糖?你需要掌握这4点

发布日期2020-01-11 17:07:05 来源: 澳门新濠影汇线上娱乐场 查看次数: 441 

辉煌怎么赚钱,别人运动降糖你运动却升糖?你需要掌握这4点

辉煌怎么赚钱,都知道运动作为五驾马车之一是糖尿病治疗的重要部分,有效运动可以帮助改善血糖。但是,有些人运动后却发现血糖升了。这是怎么回事呢?我们应该注意哪些?

2型糖友比较合适的运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。虽然有氧运动有助于改善患者的代谢能力,但在糖耐量和血糖长期控制方面的作用并不显著(来源于《中国糖尿病运动治疗指南(2012年版)》。

所以,诺诺建议大家应该是 有氧运动+抗阻运动=更好的控糖效果

有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动比较好,比如散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如健身操、太极拳)等等。

如果你觉得这些都很枯燥,那么可以选择乒乓球、羽毛球等。

除此之外每周最好进行抗阻训练2~3次,隔天1次。抗阻运动就是指肌肉与身体柔韧性的锻炼。

《中国糖尿病运动治疗指南》中提出,餐后90分钟运动的降糖效果相比餐后30分钟、60分钟都更强,所以大家可以吃完饭一个半小时以后再运动。如果上班族条件不允许,可以在早餐后和晚餐后运动。

有研究发现,当人的运动强度超过某一界限后血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%~90%。

心率?听起来很复杂,诺诺教你简单的计算方法:最大心率=220-年龄

当运动强度超过这一界限后我们的呼吸会变得困难,不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求,从而刺激交感神经导致血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒。

所以糖友运动要以轻度到中度的运动强度为宜,避免运动强度过大造成血糖升高。

那么怎样是中等强度呢?就是当你运动的时候会感觉到微微喘气但不影响说话,运动完以后身体微微出汗。

3、哪些运动情况会出现低血糖

大家都知道,运动可以提高胰岛素敏感性,帮助有效降低血糖。

但是一不小心就低血糖了, 低血糖分为运动中低血糖和迟发性低血糖。

运动中低血糖的发生与运动前的血糖偏低或降糖药使用不当有关。

如果运动前血糖<5.6mmol/l,应进食以后再开始运动。

而如果运动量较大,就需要适当减少降糖药的用量。而过量运动可导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖。

听到这里,糖友可能会感觉比较晕,那我怎么才能知道该进行运动的呢?教你一个办法,就是——血糖监测。

进行运动前、后以及运动过程中的监测有利于发现血糖异常。

运动前:如果糖尿病患者在运动前未调整降糖药剂量或饮食量,那么需要在运动前测血糖。

如果运动前血糖<5.6mmol/l,应进食碳水化合物后再开始运动。

运动中:在运动中出现任何不适症状,都要立即停止运动,测量血糖。如果出现了低血糖,需要立即进食糖果、巧克力或者含糖饮料;如如果血糖明显升高,当血糖超过16.7mmol/l,则应停止运动。

运动后:运动后30分钟监测血糖有助于判断运动效果,下次就知道自己应该制定怎样的运动方案才能起到控糖效果。

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